لكل شخص تفضيلاته الخاصة فيما يتعلق بطريقة ممارسة التمارين الرياضية. فالبعض يفضل ارتداء طبقات متعددة من الملابس ورفع درجة حرارة المكان أثناء رفع الأثقال، بينما يفضّل آخرون الجري لمسافات طويلة بغض النظر عن مدى برودة الطقس في الخارج. لكن، هل فكرت يومًا: هل البرد أم الحر يحرق سعرات حرارية أكثر؟ وكيف يمكن لدرجة الحرارة أن تؤثّر على اللياقة البدنية؟
قبل الإجابة عن سؤال "هل البرد أم الحر يحرق سعرات حرارية أكثر"، من المهم معرفة أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة يعتمد على عوامل عدة، مثل حجم الجسم وتكوينه والعوامل الوراثية وطبيعة النشاط الذي تقوم به، ومع ذلك، يمكن لدرجة الحرارة أن تؤثّر على معدل حرق السعرات الحرارية، إذ أنك قد تحرق كمية أكبر منها في الأجواء الحارة أو الباردة مقارنة بالحالة التي تكون فيها درجة حرارة جسمك ضمن نطاق مريح.
وتجدر الإشارة إلى أن درجة حرارة الجسم تنظَّم عن طريق منطقة تحت المهاد في الدماغ التي تفعل آليات تنظيم حراري متنوعة مثل الارتجاف، والتعرق، وتضييق الأوعية الدموية وتوسيعها، وذلك لاستعادة درجة الحرارة الطبيعية للجسم بعد تعرضها لأي تغيير في الحرارة.
تؤثّر هذه الآليات المختلفة لتنظيم الحرارة على معدل الأيض نظرًا لأن تشغيلها يتطلب طاقة إضافية تفوق تلك التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة، ولهذا السبب، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر في الأجواء الحارة أو الباردة.
قد يزيد كل من الطقس البارد والحار استهلاك الجسم للسعرات الحرارية بدرجة محدودة، لكن تأثير ذلك على إنقاص الوزن ضئيل، ويظل النشاط البدني نفسه هو العامل الأهم في حرق السعرات، بينما قد يؤدي التمرين في درجة الحرارة القصوى إلى مخاطر صحية. يمكن الإجابة على سؤال "هل البرد أم الحر يحرق سعرات حرارية أكثر" من خلال جدول المقارنات التالي.
على الرغم من أن النساء اللواتي يمررنَ بمرحلة انقطاع الطمث قد يرغبنَ في سماع أن الهبّات الساخنة المزعجة تنطوي على فائدة وهي حرق السعرات الحرارية، إلا أن هذا للأسف ليس صحيحا. فحسب رأي أطباء النساء والتوليد، فإن الهبّات الساخنة لا تحرق السعرات الحرارية، وكذلك التعرق الليلي المصاحِب لانقطاع الطمث لا يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.
درجات الحرارة المعتدلة التي تتراوح تقريباً بين 15 و 20 درجة مئوية مريحة لمعظم الأشخاص لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لكن لا توجد درجة حرارة مثالية تناسب الجميع:
لا يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى فقدان وزن ملموس أو مستدام، فقد تؤدي جلسة الاستحمام بالماء البارد -التي تستغرق عادةً من دقيقة إلى 3 دقائق- إلى حرق ما يقرب من 50 إلى 100 سعرة حرارية إضافية، وهذه الكمية ضئيلة للغاية بحيث لا تكفي لتحقيق فقدان مهم في دهون الجسم.
يؤدي الارتجاف إلى حرق سعرات حرارية إضافية وتنشيط الدهون البنيّة المولِّدة للحرارة، لكنه ليس وسيلة فعالة أو عملية لإنقاص الوزن بشكل مستدام.
لا تؤدي الساونا إلى فقدان مباشر للدهون، فأي انخفاض فوري في الوزن يظهَر على الميزان بعد جلسة الساونا هو مجرد فقدان مؤقت لوزن الماء نتيجة التعرق الغزير، وسرعان ما يعود هذا الوزن بمجرد تعويض السوائل في الجسم.
قد يزيد البرد والحر من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، لكن هذه الزيادة محدودة غالبا. ففي البرد، يحرق الجسم الطاقة لإنتاج الحرارة، بينما يحاول في الحر تبريد نفسه بالتعرق وتوسيع الأوعية الدموية. لكن زيادة التعرق لا تعني حرق دهون أكثر، والتمرين في درجات الحرارة القصوى قد يعرّضك للجفاف والإجهاد الحراري. لذا، ركّز على ممارسة الرياضة بانتظام بدلًا من استخدام البرد أو الحر كوسيلة لإنقاص الوزن.
