تختلف اليوغا والبيلاتس في طريقة تدريب الجسم والأهداف التي تركّز عليها كل ممارسة، رغم اشتراكهما في الاعتماد على الحركات منخفضة التأثير والتحكم في التنفس. وتتمثل أبرز الفروق في أن اليوغا تعطي اهتمامًا أكبر للمرونة والتوازن والاسترخاء الذهني، بينما تركّز البيلاتس على تقوية عضلات الجذع العميقة، وتحسين ثبات الجسم، ووضعية العمود الفقري. لذلك، لا توجَد ممارَسة أفضل للجميع، فالاختيار بينهما يَعتمد على ما تريد تحقيقه. إذا كنتَ تبحَث عن تحسين مرونتك والتخفيف من التوتر، فقد تكون اليوغا نقطة البداية المناسبة. أما إذا كان هدفك بناء عضلات بطن أقوى وتحسين التحكم في وضعية جسمك، فقد تكون البيلاتس أكثر ملاءمة، ويمكن أيضًا الجَمع بينهما للاستفادة من مزايا كل منهما.
يكمن الفرق الأساسي بين اليوغا والبيلاتس في طبيعة التمارين والهدف منها، فاليوغا ممارَسة قديمة نشأت في الهند، وتجمَع بين الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل، أما البيلاتس فهي طريقة تدريب حديثة نسبيًا، طُوّرت في أوائل القرن العشرين، وتهدف إلى تقوية العضلات وتحسين التحكم في الحركة. يمكن توضيح أبرز الاختلافات بينهما في الجدول التالي:
على الرغم من هذه الاختلافات، تساعد الممارَستان على تحسين القوة، والمرونة، والتوازن، والوعي بحركة الجسم. كما يمكن تعديل التمارين لتناسب المبتدئين.
تتفوق البيلاتس نسبيًا في استهداف عضلات الجذع، لأنها تَعتمد على تنشيط عضلات البطن والظَّهر العميقة مع تنفيذ حركات متكررة ومحكومة. أما اليوغا فتقوي هذه العضلات أيضًا، لكن ذلك يَحدث غالبًا من خلال تثبيت وضعيات الجسم والمحافَظة على التوازن.
تشمل عضلات الجذع أكثر من عضلات البطن الظاهرة، فهي تضمّ عضلات البطن، والظهر، والحِجاب الحاجز، وقاع الحوض. وتساعد قوتها على تثبيت الجسم ودعم الحركة اليومية، فكيف تقوّي كل ممارَسة عضلات الجذع؟
لذلك، إذا كانت تقوية عضلات البطن والجذع هي أولويتك الأساسية، فقد تمنحك البيلاتس تركيزًا أكبر على هذه المنطقة خلال وقت التمرين.
تُعد اليوغا الخيار الأكثر ارتباطًا بتحسين المرونة والتوازن والاسترخاء، بفضل وضعيات التمدد وتمارين التنفس والتأمل. في المقابل، تساعد البيلاتس على تحسين ثبات الجسم والتحكم في العضلات، وهو ما ينعكس إيجابيًا على وضعية الوقوف والحركة، وتبرز الفروق بينهما في ثلاثة جوانب:
تبدو البيلاتس خيارًا أكثر ملاءمة لدعم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة؛ إذ تشير مراجعات بحثية إلى فعاليتها في تخفيف الألم، وتحسين القدرة على الحركة، وتقليل الإعاقة المرتبطة به مقارنة بعدد من أنواع التمارين الأخرى.
يرتبط ذلك بتركيز البيلاتس على تقوية عضلات الجذع العميقة وتحسين ثبات العمود الفقري. أما اليوغا فقد تساعد أيضًا في التعامل مع آلام الظَّهر من خلال تحسين المرونة وتقليل التوتر، لكن الأدلة المتاحة تشير إلى أن تأثيرها في تخفيف الألم قد يكون محدودًا مقارنة ببعض التمارين الأخرى الموجّهة للظَّهر.
ومع ذلك، لا يعني هذا أن البيلاتس علاج مناسب لكل حالات الألم. فإذا كنت تعاني من ألم حاد أو غير مشخَّص في الظَّهر، فمن الأفضل استشارة مختص قبل البدء بالتمارين، واختيار برنامج يناسب حالتك.
نعم، يمكن الجَمع بين اليوغا والبيلاتس، وقد يكون ذلك مفيدًا للحصول على فوائد متكاملة. فالبيلاتس تقوي عضلات الجَذع وتدعم ثبات الجسم، بينما تساعد اليوغا على تحسين المرونة والتوازن والاسترخاء. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص حصتين أسبوعيًا للبيلاتس، وحصة أو حصتين لليوغا، مع ترك وقت مناسب للتعافي بين الجلسات الأكثر شدة. ويساعد هذا التنويع على تطوير القوة والمرونة دون الاعتماد على نوع واحد من التمارين.
كلتاهما مناسبتان للمبتدئين، إذ يمكن تعديل الحركات بحسب مستوى اللياقة والقدرة البدنية. يَعتمد هذا الاختيار على الهدف منه، فاليوغا تناسب مَن يريد تحسين المرونة، والبيلاتس تناسب مَن يركّز على تقوية الجذع.
نعم، تميل البيلاتس إلى استهداف عضلات البطن والجذع بصورة أكثر مباشرة، من خلال الحركات المتكررة والتحكم العضلي. لكن اليوغا تساعد أيضًا على تقوية هذه العضلات من خلال تثبيت الوضعيات وتحسين التوازن.
نعم، يمكن أن تساعد الممارستان على تحسين التوازن والمرونة والقوة العضلية، وتتميز اليوغا بدعم التوازن والحركة، بينما تركز البيلاتس على تقوية الجذع وتحسين وضعية الجسم، مع إمكانية تعديل التمارين لتناسب القدرات البدنية.
لا تحتاج إلى الاختيار بين اليوغا والبيلاتس باعتبارهما ممارستَين متنافستَين. حدّد هدفكَ أولًا: ابدأ باليوغا إذا كنت تريد مرونة أفضل وتوازنًا واسترخاءً أكبر، واختَر البيلاتس إذا كنتَ تسعى إلى تقوية عضلات الجذع وتحسين وضعية الجسم، وإذا سمَح وقتكَ وقدرتكَ البدنية، فإن الجَمع بينهما يمنحكَ تنوعًا مفيدًا. والأهم أن تختار التمارين التي تستمتع بها وتستطيع المواظَبة عليها، فالانتظام هو أحد أهم العوامل للاستفادة من أي ممارسة رياضية.
