قد تلاحظين أن الرقم على الميزان لا يتغيّر رغم التزامكِ بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنكِ لا تحرزين تقدّماً. فخسارة الوزن لا تُقاس بالكيلوغرامات وحدها، بل توجد مؤشرات أخرى تساعدكِ على ملاحظة التغيّرات الإيجابية في جسمكِ وصحتكِ، من قياسات الجسم ومدى ملاءمة الملابس إلى مستوى الطاقة واللياقة البدنية. اكتشفي أبرز هذه المؤشرات لتتابعي رحلتكِ بثقة أكبر، من دون أن تجعلي الميزان يحدّد مدى نجاحكِ.
ثمة حقيقة غالباً ما يُغفل عنها فيما يتعلق بفقدان الوزن، وهي أن فوائده تتجاوز بكثير الأرقام التي يظهرها الميزان. لذا، إذا كان فقدان الوزن هو المعيار الوحيد الذي تقيسين به تقدّمكِ، فأنتِ تغفلين عن جزء جوهري من الصورة الكاملة. يوضح الدكتور روبرت إف. كوشنر (أستاذ الطب الفخري في كلية "فاينبرغ" للطب بجامعة "نورث وسترن" في شيكاغو) قائلاً "الهدف ليس مجرد خسارة الوزن، بل اكتساب الصحة". فإذا كنتِ في رحلة لإنقاص وزنكِ، يمكن لهذه الطرق التي لا تعتمد على الميزان أن تساعدكِ في الحفاظ على حماسكِ، وتمنحكِ سبباً للاحتفال بإنجازاتكِ على طول الطريق كما جاء في موقع HealthCentral.
يقول الدكتور كوشنر (مؤلف كتاب "إدارة الوزن المتمحورة حول المريض" Patient-Centered Weight Management) إن إحدى أولى النتائج الإيجابية التي يلاحظها الأشخاص هي شعورهم بمزيد من الطاقة وتراجع حدة الإرهاق لديهم. فقد ثبت أن فقدان الوزن يعزّز الحيوية ويحسّن جودة النوم. وتوضح الدكتورة جانيس لاستربتلر (طبيبة مقيمة في واشنطن العاصمة وحاصلة على شهادات معتمدة في الطب الباطني، أمراض الجهاز الهضمي، طب السمنة والتغذية) "لن تضطرين بعد الآن إلى تأجيل رنين المنبه في الصباح؛ بل ستنهضين من فراشكِ بكل نشاط، وستشعرين برغبة في القيام بنشاط إضافي، كالمشي قليلاً مع طفلكِ".
يقول الدكتور كوشنر "انتبهي جيداً عند ارتداء قطع الملابس التي ترتديها بانتظام؛ فغالباً ما يلاحظ الأشخاص أن أحزمة السراويل أصبحت أكثر اتساعاً، حتى وإن لم يطرأ تغيير يُذكر على الأرقام التي يظهرها الميزان. يحدث هذا عندما تفقدين دهوناً من جسمكِ وتكتسبين في المقابل كتلة عضلية؛ ونظراً لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون، فهي تشغل حيّزاً أقل رغم تساوي الوزن. وتُعدّ الملابس وسيلة سهلة لمتابعة التغيّرات في تكوين الجسم". من المهم التعرّف الى أفضل 10 وجبات صحية قليلة السعرات الحرارية دون الشعور بأنكِ على حمية قاسية.
تقترح الدكتورة إيمي إي. روثبيرغ (مديرة برنامج الزمالة في طب السمنة، برنامج إدارة الوزن وبرنامج "ريوايند" (Rewind) في جامعة ميشيغان) أنه إذا كنتِ ترغبين في الحصول على تفاصيل أدق من مجرد ملاحظة حاجتكِ إلى تضييق حزامكِ، فيمكنكِ استخدام شريط قياس لمتابعة محيط خصركِ. وتُظهر الأبحاث أن قياس محيط الخصر لا يقل أهمية عن مؤشر كتلة الجسم (BMI) في التنبؤ بالصحة العامة أو مخاطر الإصابة بالأمراض، على الرغم من أن هذا المؤشر الحيوي قد يُغفل حتى في العيادات الطبية.
قد لا تجري فحوصات الدم أو البول بانتظام، ولكن عندما تتوجهين إلى الطبيب لإجراء فحص دوري، فإن نتائج التحاليل المخبرية توفر وسيلة أخرى لمتابعة تقدّمكِ. يقول الدكتور كوشنر "يمكن لطبيبكِ متابعة ضغط دمكِ أو مستويات الدهون في دمكِ". فغالباً ما تنخفض معدلات ضغط الدم ودهون الدم (بما في ذلك الكوليسترول) مع فقدان الوزن؛ ونظراً لأن هذه المؤشرات تُعدّ أيضاً دلالات قوية على صحة القلب، فإن ملاحظة تحسّن في هذه الأرقام قد تكون حافزاً قوياً للغاية.
تقول الدكتورة روثبيرغ إن إجراء تغييرات صحية، مثل زيادة ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يحفز إفراز مواد كيميائية عصبية تُحسّن المزاج على الفور. وتضيف قائلة "إذا تحسّن مزاجكِ، وشعرتِ بأنكِ أكثر إنتاجية خلال يومكِ، فذلك نتيجة للتغييرات التي تجريها على نظامكِ الغذائي ومستوى نشاطكِ البدني". وتُعد هذه إحدى الفوائد الجوهرية لهذه الخطوات؛ إذ أظهرت الأبحاث أن السمنة تشكل عامل خطر للإصابة بالاكتئاب. اجعلي هذا الشعور الإيجابي دافعاً لكِ؛ فقد أفاد الأشخاص الذين فقدوا 5% أو أكثر من وزن أجسامهم بأنهم أصبحوا أكثر سعادة، حتى بعد مرور عامين على فقدان الوزن.
مع فقدان الوزن وزيادة مستويات النشاط، ستلاحظين تحسّناً في مرونتكِ وقوتكِ وقدرتكِ العامة على الحركة؛ وهو أمر ستلمسين أثره بوضوح، سواء داخل صالة الألعاب الرياضية أو خارجها. يشير الدكتور كوشنر إلى أن أحد الإنجازات التي كثيراً ما يتحدث عنها الناس هو القدرة على صعود الدرج بإرهاق أقل، أو بالنسبة لمن يعانون من مشكلات مثل التهاب المفاصل بألم أقل في الركبتين. كما تذكر الدكتورة لاستربتلر أن إحدى مريضاتها أخبرتها بأنها أصبحت قادرة على وضع ساق فوق الأخرى (عقد الساقين) براحة أكبر بعد فقدان الوزن.
تؤثر السمنة بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، مسببةً زيادة الضغط في البطن، والتهابًا مزمنًا، وتغيّرات في ميكروبيوم الأمعاء. كل ذلك قد يجعل مشاكل مثل الإسهال، الإمساك، الانتفاخ وحرقة المعدة شائعة. لذا، تقول الدكتورة لاسترباتلر إن تدوين ملاحظات حول انتظام عملية الهضم والأعراض المصاحبة لها قد يكون مؤشرًا مفيدًا على التقدم المحرز في رحلة إنقاص الوزن. وتضيف "أنتِ تذهبين إلى الحمام بانتظام، وبالتالي لا تشعرين بالانتفاخ طوال اليوم. لم تعودي تعانين من حرقة المعدة. ولم تعودي تعانين من التناوب بين الإمساك والإسهال".
تقول الدكتورة لاسترباتلر إنكِ قد تلاحظين تحسّنًا في مشاكل مثل تورّم الساقين أو الانتفاخ العام. يمكن أن تسبّب السمنة الوذمة والوذمة اللمفاوية، واللتان تحدثان عندما يؤدي خلل في أوردة الساق أو الجهاز اللمفاوي إلى تورّم الأنسجة الرخوة. في حين أن فقدان الوزن هو المفتاح لعلاج الوذمة، تُظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلّل من الأعراض بغض النظر عن فقدان الوزن. ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن النشاط البدني يقلّل من الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، والذي من المعروف أنه يعطّل وظائف الجهاز اللمفاوي. كما أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات منخفض السكريات المضافة والصوديوم قد يساعد أيضًا.
تُعدّ هذه القائمة التي تتضمّن طرقاً لمتابعة التقدّم في التعامل مع السمنة نقطة انطلاق مفيدة، لكن الدكتور كوشنر ينصح بالبناء عليها. اسألي نفسكِ: ما هي جوانب صحتكِ التي تودين تحسينها؟ يمكن لإجاباتكِ مثل الرغبة في تخفيف آلام الركبة، أو القدرة على مجاراة أطفالكِ، أو الشعور بالراحة أثناء السفر أن تصبح معاييركِ الشخصية الخاصة لقياس التقدم. قد يكون الميزان أداة مفيدة، لكن الاعتماد على مقاييس أخرى بديلة يساعدكِ على توجيه تركيزكِ نحو صحتكِ العامة بدلاً من الانشغال برقم محدد؛ مما يتيح لكِ إعطاء الأولوية لعيش حياة متوازنة ومليئة بالحيوية. ينصح بمتابعة ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن الأكل لساعات؟ تعرف إلى أسرار الصيام المتقطع. * ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب مختص.
