تأثير الطقس على الصحة النفسية قد يكون أكبر مما نتوقع؛ فاليوم المشمس قد يدفعنا إلى الخروج والحركة والشعور بالنشاط، بينما قد تجعل الأيام الباردة أو الممطرة بعض الأشخاص أكثر ميلًا إلى الخمول أو العزلة. لكن هل يعني ذلك أن الطقس قادر فعلًا على تغيير حالتنا النفسية؟.
يرتبط تأثير الطقس على الصحة النفسية بعدة مسارات متداخلة. فالطقس يغيّر البيئة التي نعيش فيها، لكنه قد يغيّر أيضًا نومنا ونشاطنا البدني ووقت خروجنا من المنزل وطبيعة تواصلنا مع الآخرين.
فعندما تكون الأجواء معتدلة ومريحة، قد يزداد الميل إلى المشي وممارسة الأنشطة الخارجية والتواصل الاجتماعي. أما الظروف القاسية فقد تدفع الشخص إلى البقاء في المنزل وتقليل نشاطه، وهو ما قد ينعكس على مزاجه وطاقته.
ولا يتعلق الأمر بعامل واحد فقط؛ فارتفاع الحرارة مع الرطوبة، مثلًا، قد يكون أكثر إزعاجًا من ارتفاع الحرارة وحده، كما أن جودة الهواء قد تتغير بالتزامن مع بعض الظروف الجوية.
يُعد الضوء من أبرز العوامل التي يدرسها الباحثون عند بحث تأثير الطقس على الصحة النفسية.
فالضوء الطبيعي يرتبط بتنظيم الساعة البيولوجية التي تساعد الجسم على تنظيم النوم والاستيقاظ. كما يرتبط التعرض للضوء بتغيرات في أنظمة عصبية وهرمونية تشارك في تنظيم المزاج.
ولهذا قد يشعر بعض الأشخاص بنشاط أكبر خلال الأيام المضيئة، بينما قد يشعر آخرون بالخمول أو انخفاض المزاج خلال فترات تقل فيها ساعات النهار.
درجة الحرارة من العوامل الأساسية في تأثير الطقس على الصحة النفسية. وتشير الدراسات التي تناولتها المراجعة إلى أن العلاقة بين الحرارة والرفاه ليست خطّية بالضرورة، إذ يمكن أن تكون درجات الحرارة شديدة الارتفاع أو الانخفاض غير مريحة وتؤثّر في المشاعر والطاقة.
ومع ارتفاع الحرارة، قد يشعر الإنسان بالإرهاق والانزعاج، خصوصًا عندما تترافق الحرارة مع رطوبة مرتفعة. وقد تؤثّر هذه الظروف في النشاط اليومي والنوم والقدرة على ممارسة الأنشطة الخارجية.
لكن لا توجد درجة حرارة واحدة يمكن اعتبارها «مثالية» لجميع الناس؛ فالعمر، والمكان، والعادات الشخصية، والتأقلم مع المناخ، كلها عوامل يمكن أن تغيّر الحالةالنفسية.
قد ترتبط الأيام الغائمة والممطرة لدى بعض الأشخاص بانخفاض النشاط والمزاج، لكن هذا التأثير ليس قاعدة عامة.
فالمطر قد يقلل فرص الخروج وممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي، بينما قد يفضله أشخاص آخرون ويشعرون بالراحة خلاله.
وتشير الأدلة التي استعرضتها الدراسة إلى وجود ارتباط بين زيادة الغطاء السحابي والهطول والرطوبة وبعض مؤشرات انخفاض الرفاه النفسي، إلا أن قوة هذه العلاقة تختلف بين الدراسات والأفراد.
بمعنى آخر، تأثير الطقس على الصحة النفسية لا يعتمد فقط على حالة السماء، بل أيضًا على الطريقة التي يعيش بها الشخص ذلك اليوم.
لا يقتصر تأثير الطقس على الصحة النفسية على درجة الحرارة أو أشعة الشمس. فجودة الهواء قد تكون جزءًا مهمًا من الصورة.
ترتبط ملوثات الهواء، ومنها الجسيمات الدقيقة، بمخاطر صحية جسدية معروفة، وتشير مجموعة من الأبحاث إلى وجود ارتباط بينها وبين بعض مؤشرات الرفاه النفسي والمزاج.
كما أن تلوث الهواء قد يغيّر السلوك اليومي؛ فعندما تكون جودة الهواء سيئة، قد يقلّ خروج الأشخاص إلى الأماكن المفتوحة وممارسة النشاط البدني في الخارج.
لذلك، لا يكفي أن يكون اليوم مشمسًا حتى يكون مثاليًا للنشاط الخارجي؛ فمن المهم أيضًا معرفة جودة الهواء، خصوصًا لدى الأشخاص الأكثر حساسية لتلوث الهواء.
تختلف الصورة عندما نتحدث عن الظواهر الجوية المتطرفة.
فموجات الحر الشديدة والفيضانات وحرائق الغابات والأعاصير وغيرها قد تؤثّر في الصحة النفسية بصورة مباشرة وغير مباشرة. ولا يرتبط الأثر بالحدَث نفسه فقط، بل يمكن أن يستمر بسبب فقدان الممتلكات أو اضطراب الحياة اليومية أو الخوف وعدم اليقين بشأن المستقبل.
وتشير الدراسات التي تناولتها الدراسة إلى ارتفاع أعراض مثل القلق والمشاعر السلبية لدى بعض الأشخاص بعد التعرض للكوارث الجوية.
وهنا يصبح تأثير الطقس على الصحة النفسية جزءًا من تجربة أوسع تشمل الأمان والاستقرار الاجتماعي والاقتصادي، وليس مجرد تغير في المزاج بسبب يوم ممطر أو مشمس.
من أهم النقاط التي تؤكدها الأبحاث أن الطقس لا يمتلك تأثيرًا نفسيًا موحَّدًا على جميع البشر.
فقد يستمتع شخص بالجو البارد، بينما يراه آخر مزعجًا. وقد يشعر شخص بالنشاط في يوم ممطر، في حين يشعر آخر بالخمول.
كما يمكن للعمر والجنس والحالة الاجتماعية والاقتصادية والعادات اليومية والتفضيلات الشخصية أن تؤثر في طريقة استجابة الإنسان للطقس.
ولهذا، لا يمكن استخدام حالة الطقس وحدها لتفسير تغير المزاج أو تشخيص أي اضطراب نفسي.
نعم، يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تقليل الآثار السلبية المحتملة للطقس.
عندما تكون الظروف مناسبة، يمكن قضاء بعض الوقت في الخارج خلال ساعات النهار، أو الجلوس بالقرب من مصدر جيد للضوء الطبيعي في المنزل أو مكان العمل.
قد تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام في دعم المزاج وتقليل التوتر. ويمكن ممارسة الرياضة في الخارج عندما تكون جودة الهواء والظروف الجوية مناسبة، أو داخل المنزل عند سوء الطقس.
في الأيام التي ترتفع فيها مستويات التلوث، من الأفضل متابعة مؤشرات جودة الهواء وتقليل النشاط البدني الخارجي الشديد إذا كانت المستويات غير آمنة.
تؤثر الإضاءة على الساعة البيولوجية، لذلك يساعد الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة وتقليل التعرض للضوء القوي ليلًا على دعم إيقاع النوم الطبيعي.
إذا استمر الحزن أو فقدان الاهتمام أو القلق أو اضطرابات النوم لفترة ملحوظة، فلا ينبغي افتراض أن السبب هو الطقس فقط. قد يكون من المفيد استشارة طبيب أو مختص في الصحة النفسية.
تساهم أشعة الشمس في تصنيع الفيتامين د في الجلد، لذلك يمكن أن يقل التعرض للأشعة فوق البنفسجية خلال فترات الشتاء أو قلة ساعات النهار.
لكن العلاقة بين الفيتامين د والصحة النفسية أكثر تعقيدًا من القول إن قلة الشمس تعني حتمًا نقص الفيتامين د أو الإصابة بالاكتئاب.
كما أن تناول مكملات الفيتامين د لا ينبغي أن يكون تلقائيًا لمجرد تغير الطقس؛ فالاحتياج إلى المكملات والجرعة المناسبة يعتمد على الحالة الفردية، ويمكن مناقشته مع الطبيب عند الحاجة.
من المهم التفريق بين تغير المزاج المرتبط بالطقس وبين الاضطرابات النفسية.
قد يتغير المزاج والطاقة والنشاط لدى بعض الأشخاص مع تغير الفصول أو الأحوال الجوية، لكن هذا لا يعني أن كل شعور بالحزن في يوم غائم يمثل اكتئابًا.
ومن الحالات المعروفة الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نمط من الاكتئاب يرتبط بتغيرات موسمية لدى بعض الأشخاص، وغالبًا ما تظهَر أعراضه خلال أشهر معينة من السنة.
إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة أو تؤثر في الحياة اليومية، فمن الأفضل الحصول على تقييم متخصص بدل تفسيرها بالطقس وحده
لا تجعل الطقس يحكم يومك بالكامل. حاول الاستفادة من ضوء النهار والحركة والنشاط عندما تكون الظروف مناسبة، واهتم بجودة الهواء والنوم. وإذا لاحظت أن تغير الفصول يترافق بشكل متكرر مع حزن شديد أو فقدان للطاقة أو اضطراب في النوم، فلا تنسب الأمر إلى الطقس وحده؛ تحدث مع مختص في الصحة النفسية للحصول على التقييم المناسب.
