إذا كنت تعاني من الاستيقاظ الساعة 3 صباحًا بشكل متكرر، فقد تشعر بالحيرة أو القلق، خصوصًا عندما يتكرر الأمر في الوقت نفسه تقريبًا كل ليلة، وقد تتساءل: لماذا أستيقظ في الـساعة 3 صباحًا تحديدًا؟ لكن الاستيقاظ خلال الليل ليس بالضرورة علامة على وجود مشكلة خطيرة، فقد يكون مرتبطًا بطبيعة دورة النوم أو الساعة البيولوجية للجسم؛ وإلى جانب ذلك قد تؤدي بعض العوامل الأخرى إلى تكراره وصعوبة العودة إلى النوم.
يمتلك الجسم ساعة داخلية تُعرف باسم الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية، وهي تنظّم دورة النوم والاستيقاظ على مدار نحو 24 ساعة، كما تؤثّر في إفراز بعض الهرمونات ودرجة حرارة الجسم وغيرها من العمليات الحيوية. ولذلك، إذا اعتاد جسمك النوم في وقت محدد، فقد يستيقظ بعد عدد معين من الساعات بصورة شبه منتظمة. على سبيل المثال، إذا كنت تنام الساعة العاشرة مساءً ويستيقظ جسمك طبيعيًا بعد نحو ست ساعات، فقد تجد نفسك مستيقظًا في الرابعة صباحًا بصورة متكررة.
كما أن النوم يمر بمراحل متعددة، وقد يكون الاستيقاظ أسهل في بعض مراحل النوم مقارنة بغيرها. وفي نهاية بعض دورات النوم، قد تَحدث يقظة قصيرة تعقبها عودة سريعة إلى النوم دون أن تتذكرها في الصباح.
قد يصبح الاستيقاظ الساعة 3 صباحًا أكثر وضوحًا لدى بعض الأشخاص، لأن النوم في بداية الليل يكون عادة أعمق، في حين تصبح مراحل النوم أخف في الساعات المتأخرة، وهذا يجعل الضوضاء، أو الضوء، أو تغيّر درجة الحرارة في الغرفة أكثر قدرة على إيقاظك.
كما أن التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر قد تؤثّر في توقيت النوم واستمراره، بحيث يصبح الاستيقاظ خلال الليل أكثر شيوعًا، وقد يجد الشخص صعوبة أكبر في العودة إلى النوم.
ليست الساعة البيولوجية السبب الوحيد، فقد تؤدي عوامل مختلفة إلى الاستيقاظ في الوقت نفسه أو بصورة متكررة، ومنها:
إذا حدث الاستيقاظ الساعة 3 صباحًا، حاول ألا تنظر إلى الساعة باستمرار أو تحسب عدد الساعات المتبقية للنوم، لأن القلق بشأن الوقت قد يجعل العودة إلى النوم أصعب. كذلك، تجنّب استعمال الهاتف والشاشات والإضاءة القوية.
حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة، وحاول الاسترخاء والتنفس ببطء أو القيام بتمرين ذهني بسيط مثل العد التنازلي. وإذا بقيتَ مستيقظًا وشعرتَ بالإحباط، يمكنك مغادرة السرير لفترة والقيام بنشاط هادئ، مثل قراءة كتاب ورقي في إضاءة منخفضة، ثم العودة للنوم عندما تشعر بالنعاس.
قد يكون الاستيقاظ الساعة 3 صباحًا أمرًا عابرًا، لكن تكراره باستمرار مع صعوبة العودة إلى النوم أو الشعور بالتعب خلال النهار يستحق الاهتمام. وينبغي استشارة طبيب إذا صاحب هذه المشكلة شخير شديد، أو اختناق أو لهاث أثناء النوم، أو توقّف ملحوظ في التنفس، أو صداع وجفاف في الفم عند الاستيقاظ.
كما يستحسن طلب المشورة الطبية إذا كان النوم يتأثر بالقلق أو الاكتئاب أو الألم أو أعراض جسدية غير مفسرة، أو إذا كنت تشك في أن دواءً معينًا يؤثر في نومك.
ليس بالضرورة، قد يكون مرتبطًا بالساعة البيولوجية أو مراحل النوم أو تغيرات طبيعية في نمط النوم. لكن إذا أصبح متكررًا ومزعجًا أو ترافق مع أعراض أخرى، فمن الأفضل البحث عن السبب.
تجنّب النظر إلى الساعة والهاتف، وحافظ على الإضاءة منخفضة وحاول الاسترخاء، وإذا بقيتَ مستيقظًا وشعرتَ بالتوتر، انهض من السرير ومارِس نشاطًا هادئًا حتى تشعر بالنعاس مجددًا.
إذا تكرر الاستيقاظ الساعة 3 صباحًا لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، حاول تسجيل أوقات نومك واستيقاظك، وعدد مرات الاستيقاظ، والعادات التي قد تؤثّر في نومك، مثل تناول الكافيين، وراقب أيضًا أي أعراض مصاحبة، ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا استمرت هذه المشكلة أو بدأت تؤثّر في نشاطك خلال النهار.
